Специалисты в области физической культуры в настоящее время придерживаются того мнения, что наибольший эффект дают не изнурительные занятия 2-3 раза в неделю, а регулярные (5-6 раз в неделю) тренировки с меньшей интенсивностью, причем вид и характер деятельности должен быть больше приближен к жизни.

Чтобы тренировка давала эффект, следует ходить достаточно быстро. Оказывается, быстрая ходьба и бег сжигают одинаковое количество калорий, разница – в затрачиваемом на тренировку времени. Важно ходить дальше и дольше, а не ближе и быстрее. Хорошей скоростью является та, когда вы проходите 6.5 км за час, надо стараться делать широкие шаги, руки должны двигаться свободно и естественно (не надо прижимать их к телу), следует быть расслабленным и не сутулиться. Ходьба является идеальной формой занятий для включения в распорядок дня. Вы можете идти на работу пешком (весь путь или часть пути), прогуляться пешком во время перерыва; используйте для занятий то время, когда вы выгуливаете собаку; заменяйте езду на лифте и эскалаторе ходьбой по лестнице. Все эти маленькие прогулки вносят свой вклад в большое дело.

Нет ничего лучше для коррекции формы ног, чем езда на велосипеде. Если вы регулярно будете заниматься этим видом аэробной тренировки, ваши бедра станут крепкими и стройными. И для этого вовсе не надо ставить рекорды – легкая ежедневная тренировка длительностью 15-20 минут даст потрясающие результаты. Достаточно выбрать удобный маршрут в районе своего дома и избегать улиц с интенсивным дорожным движением.

Чтобы извлечь из езды на велосипеде максимальную пользу, следует приладить сиденье на оптимальной высоте (оптимальной является та высота, которая позволяет практически выпрямлять ногу на педали в нижнем положении, допускается лишь небольшой сгиб в коленном суставе). В противном случае измененная траектория движения ноги не позволит в нужной степени воздействовать на форму ее мышцы. Максимальная амплитуда вращения педали к тому же не позволит нарастить объемную мыщцу: ваши голени и бедра будут тонкими и стройными, но сильными.

Регулярные занятия плаванием способны чудесным образом преобразить ваш внешний облик, физическое состояние и здоровье. Преодоление сопротивления воды заставляет мышцы работать весьма интенсивно, но специфика воды делает тренировку приятной и ненапряженной, и, конечно же, плавание быстро и эффективно сжигает большое количество жира. Поскольку тело человека при плавании расположено горизонтально, то на все органы действует одинаковая сила давления воды, излишнее напряжение отсутствует. Движения, совершаемые при плавании, непрерывны и ритмичны, дыхание ровное и глубокое. Массажное воздействие воды улучшает тонус кожи, делает ее необычайно гладкой и упругой. Если вы не умеете плавать, то можно заменить плавание аква-аэробикой: эти занятия сейчас пользуются большой популярностью и довольно-таки доступны.

В зимний период в список аэробных занятий могут быть добавлены ходьба на лыжах и катание на коньках.

Поставьте себе условие: сделать аэробную тренировку частью своей жизни – и это станет долгосрочным капиталовложением в ваше здоровье, внешний вид и самочувствие.