Каждая женщина в любом возрасте хотела бы иметь красивую гладкую кожу и стройную фигуру с упругими мышцами. Не только полные пожилые женщины страдают от так называемой “апельсиновой кожи” на бедрах, ягодицах и даже животе, - эта же неприятность подстерегает и многих стройных молодых дам. Как уберечь себя от этой неприятности советует врач-косметолог центра “Здоровье, сила, красота” Наталья ПЕТРАНЦОВА.

Целлюлит, настигающий 98% женщин - не только косметическая проблема, его появление свидетельствует о нарушении обмена веществ. “Апельсиновая корка” появляется внизу живота, на ягодицах, бедрах, руках, внутренней стороне колена. Это своего рода защитная реакция женского организма, который с помощью женских гормонов эстрогенов отправляет не нейтрализованные шлаки и токсины в отдаленные от жизненно важных органов места.

при неправильном питании в наш организм попадает множество токсинов, накапливаются шлаки, свободные радикалы, из-за него он подвергается значительным перегрузкам. Кроме того, нездоровая пища с низким содержанием клетчатки и высоким - жиров и углеводов не позволяет пищеварительной системе вовремя избавиться от токсинов, скапливающихся в организме

стрессы и недостаток физической активности приводят к общей вялости организма и замедляют кровообращение и работу лимфатической системы

наследственные факторы - если у вашей матери целлюлит, значит, он с большей долей вероятности может обнаружиться и у вас

гормоны, попадающие в организм с противозачаточными таблетками или при гормональной терапии, также могут способствовать развитию целлюлита.

Для того чтобы вовремя начать борьбу с коварным врагом, нужно своевременно выяснить, грозит ли вам целлюлит. Для этого сдавите кожу пальцами обеих рук. Если кожа при этом станет неровной, будет напоминать апельсиновую корку, то целлюлит у вас уже появился. Если без этого теста на коже не заметны какие-либо изменения, это целлюлит в легкой форме. Его еще можно вылечить. Целлюлит средней формы тяжести виден уже без этого теста. Верный признак целлюлита, кожа, напоминающая апельсиновую корку, в этом случае наиболее заметна при боковом освещении. В большинстве случаев целлюлит на этой стадии вылечивается.

Целлюлит в тяжелой форме видно с первого взгляда, он характеризуется явными неровностями, снижением эластичности, бледностью кожи, кожа морщинистая и дряблая, при глубоком надавливании ощущается боль. Полностью вылечиться от него уже практически невозможно. Однако с помощью гимнастики и диеты можно улучшить свое состояние.

Главным условием для лечения целлюлита является комплексный подход. При борьбе с целлюлитом важно сочетать массаж, гимнастику, кремы против целлюлита и правильное питание, а также вести здоровый образ жизни.

В рационе питания должно быть достаточно витаминов и минеральных веществ, особенно витамина Е. Этот витамин влияет на кровоснабжение кожи. Он содержится в растительных маслах и яйцах. Кроме того, в еде должно быть много витамина С. Он укрепляет волокна в соединительных тканях. Принимайте витамины, содержащие морские водоросли. Ешьте морскую капусту и морскую рыбу. Эти продукты также укрепляют соединительные волокна тканей, что предотвращает появление целлюлита или замедляет его развитие. Включите в свой рацион больше овощей, хлеб из муки с отрубями или из цельного зерна, свежую зелень. А вот кофе, животные жиры, продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, консервантами нужно по возможности исключить. Жидкости нужно употреблять не менее 1,5-2 литров в день, лучше, если это будет зеленый чай, натуральные соки, минеральная негазированная вода.

И обязательно ограничьте потребление алкоголя и курение...

Носите удобную, не сдавливающую стопу обувь, на среднем или низком каблуке, свободную одежду. Противопоказано ношение корсетов и утягивающих колготок.

Ежедневно принимайте контрастные души. После душа втирайте в кожу, пораженную целлюлитом, крем, стимулирующий кровообращение, или специальный крем от целлюлита, содержащий плющ, экстракт гингко, морские водоросли, хвощ, арнику.

Полезны любые спортивные мероприятия, особенно плавание и велосипед. Даже элементарная ходьба способствует лимфатическому дренажу. Особенно полезны бег, плавание и различные упражнения в воде, а также велосипед.

На начальных стадиях развития целлюлита вам очень поможет массаж, повышающий упругость соединительных тканей. Его лучше всего делать сухой щеточкой или массажной рукавицей, а также массажерами - с шишечками, пластинами или шариками.

А вот при “твердой” форме целлюлита первостепенное значение уделяется ручному или аппаратному лимфодренажу.

Ручной массаж (10-12 процедур) выполняется с использованием антицеллюлитных кремов. Талассотерапия в антицеллюлитной программе представлена различными видами обертываний (холодные и горячие).

Активный ручной массаж после горячего обертывания значительно повышает эффективность лечения, но это очень активная процедура, противопоказанная людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Холодные виды обертываний способствуют укреплению сосудистой стенки, снятию отека, активизации липолиза. Наиболее эффективно чередование горячих и холодных обертываний.

Набирает популярность в последнее время мезотерапия, когда специальные гомеопатические “коктейли” вводятся подкожно или внутрикожно один раз в 7-10 дней. Курс - не менее 10 сеансов.

Не злоупотребляйте ограничениями. При нехватке питательных веществ организм требует удовлетворения энергетических потребностей с помощью сахара: возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое.

Завтрак должен быть полноценным. Если ваш аппетит не просыпается вместе с вами в 8 или 9 часов утра, позавтракайте в два приема (сок или овощи дома, кофе или чай и хлеб с маслом на работе). Исключите из рациона сладкую сдобу.

Питайтесь регулярно: три, четыре или пять раз в день, как вам удобно, но не наедайтесь на ночь.

Не ешьте чересчур жирную пищу. Приучитесь внимательно читать этикетки: исключите из рациона продукты, в которых содержание жира превышает 40%.

Не отказывайтесь от продуктов, содержащих крахмал: макароны, рис, картофель можно есть раз в день, предпочтительнее ближе к полудню.

Не злоупотребляйте диетическими заменителями блюд: применяйте их по назначению. Бесспорно, лучше съесть заменитель, чем пирожное. Но диета, состоящая из одних заменителей, опасна.

Ваши злейшие враги: “перекусы”, газированные сладкие и крепкие алкогольные напитки.

Чтобы бороться с целлюлитом без отрыва от повседневных дел, нужно время от времени напрягать мышцы, расположенные по соседству с пораженными участками. Это активизирует обменные процессы в комочках жира, окружающих мышечную ткань.

Во время ходьбы напрягайте ягодицы. Чтобы заставить работать мышцы внутренней поверхности бедра, ходите по тротуару, как по гимнастическому бревну: ставьте ноги вдоль прямой линии.

Сидя в автомобиле, автобусе, перед телевизором или компьютером на 5 секунд напрягите ягодицы, затем на секунду расслабьте. Продолжайте в том же ритме в течение трех минут. Либо, плотно сдвинув ноги, напрягайте бедра или раздвигайте колени, не разъединяя бедер. Это упражнение сделает ноги сильными и стройными.

Когда вы идете с сумкой в руках, слегка отведите руку от корпуса, чтобы заставить работать бицепсы и трицепсы (мышцы тыльной поверхности плеча). А чтобы нагрузить трицепсы еще сильнее, слегка согните руку в локте и прижмите ее к корпусу, несите сумку, держа горизонтально предплечье (от локтя до кисти), тыльной стороной ладони вверх. Если в том же положении развернуть кисть ладонью кверху, будут работать бицепсы.

В быстром ритме тридцать раз подряд поднимитесь на цыпочки. Это движение придает тонкость лодыжкам, а также стимулирует отток венозной крови, так как заставляет работать свод стопы.

Упражнения, включенные в комплекс специальной гимнастики, способствуют выведению жира из организма, а, следовательно, предотвращают деформацию соединительной ткани:

Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний. Это упражнение стимулирует кровообращение.

Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямите в колене. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой. Левую ногу кладите на правое колено, затем правую ногу - на левое колено.

Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Правую ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к левой. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут “гореть” мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.