Испытав в очередной раз на себе новомодную диету и так и не добившись желаемого результата, с досадой восклицаем: “Ах, как же надоело! Столько мучений и никакого результата!” Как же худеть с пользой и главное с удовольствием?

Сколько диет придумано, но не у всех хватает силы воли следовать им до конца. Многие диеты положительно сказываются на фигуре, но отрицательно влияют на здоровье. Не все, кто “терпит” диету до последнего кусочка могут потом удержать результат, часто сброшенные килограммы возвращаются. А сколько гастрономических соблазнов смотрит на нас в супермаркетах! Так трудно, так сложно… А ведь даже цвет тарелок, с которых мы кушаем, влияет на наш аппетит. Оказывается синий, зеленый, серый или другие цвета холодных оттенков способствуют снижению аппетита. Но сейчас не об этом.

Надеемся советы врача-диетолога Красносельской Марины Геннадьевны помогут вам закрепить результат диеты и, самое главное, сохранить его.

Обычная ходьба пешком, конечно, не приведет к быстрой потере веса, однако, даст хоть и медленный зато устойчивый результат. Каждые 10 минут ходьбы вы теряете 40-70 калорий, почти столько же, как если бы вы пробежали эту дистанцию. Конечно, вы можете и бегать, но от бега устанете быстрее.

Как ни банально, но зарядка - это все же полезно. Делая зарядку пару часов в неделю, вы сжигаете калории и ускоряете процесс метаболизма. Одно из самых простых упражнений: бег на месте заменяйте ходьбой - и так несколько циклов по 2-6 минут. Вы можете заменить это упражнение плаванием в бассейне, ездой на велосипеде, катанием на роликах или любым другим видом активности. Самый оптимальный вариант, заниматься чем-нибудь подобным два раза в неделю.

Можно разбить тренировки на две, три или четыре мини-тренировки. Исследования показывают, Вы потеряете одинаковое количество калорий не зависимо от того, делаете свою тренировку сразу или разбиваете на части. Например, с утра перед работой можно сделать десять упражнений на пресс, в офисе в обеденное время подниматься по лестнице (а не ездить на лифте) и вечером, пока готовите ужин, пританцовывать под любимую музыку.

Ежедневные домашние дела или обычный поход по магазинам сжигает калории не хуже упражнений. Например: рассматривание витрин магазинов за 10 минут сжигает 35 калорий; прополка грядок - 60 калорий; пятиминутная прогулка с ребенком вокруг дома - это 40 калорий; несколько ступенек эскалатора или один лестничный пролет сжигает 16 калорий.

Похудение с помощью упражнений может показаться рутиной. Не обязательно посвящать свою жизнь спортзалу. Но если свободное время у вас есть, достаточно делать комплекс из 8-12 упражнений дважды в неделю. Этого будет достаточно, чтобы сохранить фигуру и не набрать лишних килограммов. Рассматривайте 30 - 40 минут, которые вы тратите на тренировку, как инвестиции в красивое тело.

Запомните: лучшая тренировка не та, что сжигает наибольшее количество калорий, а та, что доставляет удовольствие. Постарайтесь выбирать для себя упражнения, которые вам нравится делать. Хорошее настроение - залог успеха.