Во-первых, по поводу каш. Толстеют в основном от белых каш – манной, рисовой. Овсянка и греча вреда фигуре не принесет, если вы не страдаете ожирением. Если есть лишний вес, то на какое-то время каши лучше убрать, заменив творогом, фруктами, овощными и фруктовыми салатами. А вообще полноценный завтрак для человека с нормальным весом должен включать обязательно углеводы и белок. Углеводы желательно не простые, а сложные, например, ту же гречневую кашу – в ней содержатся и углеводы, и белок, и микроэлементы. Овсянка также полезна. Хорошо добавлять в каши сухофрукты. В качестве белка можно порекомендовать на завтрак омлет либо яйцо всмятку, творог или другой молочный продукт. В качестве источника витаминов - салат овощной или фрукты. Если есть время побаловать себя – можно потереть морковь с яблоком, добавить чернослив и ложку меда. Если нет времени – просто съесть какой-нибудь фрукт либо выпить свежевыжатый сок. По поводу утреннего кофе. Многие привыкли взбадривать себя по утрам кофеином, чтоб проснуться. На самом деле мы должны просыпаться уже с силой – бодрые и здоровые. А если с утра отстимулировать клетку, то к 12 часам она уже просит повторения, и так весь день. Я не говорю, что вообще не пить кофе. Пейте кофе, но не с утра, а в 12-13 часов. Если вы выпьете его в это время, вам хватит до вечера, вы до вечера будете в тонусе. Утром же лучше выпить зеленый чай, он полезней, и желательно с лимоном, можно пить травяной чай. Прекрасное средство - с утра, еще до завтрака, встав с постели, выпить стакан теплой воды. Это оживляет организм, запускает в нем механизмы пищеварения.

Завтрак должен быть полноценным, но не слишком обильным. При малоподвижном образе жизни переедать на завтрак не стоит. Лучше съесть еще второй завтрак – какой-нибудь кисломолочный продукт, чем нагружать себя с утра. Конечно, если мужчина занимается физическим трудом, то его творожком не накормишь - ему можно на завтрак есть мясо, рыбу, яйца, кашу. Другая крайность, когда на завтрак только чашка кофе и бутерброд. От такого завтрака организм ничего не получает, это мертвая пища. Вы только забили пищевым комком желудок. А клетку утром нужно напитать, дать ей полноценный белок, витамины, микроэлементы, в общем, все необходимые вещества.

Если у человека в силу неблагоприятных условий жизни или в результате заболеваний снижен иммунный статус, то ему помогут продукты, содержащие витамины и микроэлементы – антиоксиданты. К таким продуктам относятся, в первую очередь, фрукты и овощи. Сейчас осень, время сбора урожая и самое время поддержать свой иммунитет. В этом году в нашем регионе уродилось много ягод, которые содержат массу витаминов и микроэлементов, способствуют нормализации иммунного статуса: черника, голубика, брусника, клюква. Скоро поспеют наши яблоки. Прекрасный продукт – тыква, в ней богатейший набор антиоксидантных веществ, которые стимулируют иммунитет. То же относится к овощам – свекле, капусте и т.д.

Добавление сахара в чай и кофе усиливает бродильные процессы в кишечнике, а у нас и так-то там болотце. Выпейте лучше чашечку чая с 2-3 ложками меда - и для мозгов полезно, и витамины с микроэлементами заодно получите. Употребляйте сухофрукты, добавляйте их в кашу, творог, ешьте свежие сладкие фрукты. Можно иногда себе позволить и чай с сахаром, если захочется. Просто не стоит превращать это в систему: после завтрака, обеда и ужина - чай с сахаром. Кроме того, для работы мозга требуется не только сахар: ему нужны так называемые фосфолипиды и полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества являются универсальным пластическим материалом активной части мембран клеток организма, особенно мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) содержатся в морской рыбе жирных сортов и в растительных маслах. Фосфолипиды – в яйцах, орехах, семенах, сое. Аптечная сеть предлагает ПНЖК в виде рыбьего жира Омега-3, а также льняного масла. Фосфолипиды – в виде соевого и яичного лецитина. Эти вещества выпускаются в качестве биологически активных добавок, и помимо аптек их можно приобрести в местах продажи БАД.

В вопросе похудания и коррекции фигуры косметология выполняет вспомогательную роль. Основной же результат достигается диетой, потому что диета убирает не только внешние жиры, но и внутренние, структурные. Она работает со всеми этими жирами. В результате косметических процедур можно достичь локальных результатов, например, хотите, чтобы бедро похудело, и именно на это место делается процедура. Вообще терапевтическая косметология подразделяется на три направления по характеру действия: липолетическую, растворяющую жиры и непосредственно работающую на снижение веса; лимфодренаж, предназначенную для людей, у которых значительную часть веса составляет вода – это гипертоники, больные сахарным диабетом, почечники; и третье направление - подтяжка после курса похудания. Все эти процедуры хороши, если их применять в комплексе с диетой.