Желание наконец-то заняться спортом посещает меня примерно раз в полгода. Сначала я борюсь с ним, поскольку знаю, как тяжело мне будет вставать на тропу спортивных достижений. Потом медленно, но верно сдаюсь. И начинаю думать, чем бы заняться на этот раз. И вот, решив в очередной раз влиться в ряды подтянутых и стройных девушек с легкой походкой, я погрузилась в размышления: аэробика уже была, плавание - тоже, танцы - не очень спортивно... В самый разгар моих раздумий мне позвонила подруга и предложила пойти в тренажерный зал. И вот, что из этого вышло.

На первое занятие я собиралась, как на свидание. Перемерила всю имеющуюся в гардеробе спортивную одежду, долго изучала себя в зеркале, – очень хотелось произвести на тренера впечатление мало-мальски спортивной девушки. И вот настал долгожданный час: мы в спортзале. Первое впечатление – ого, сколько здесь всего! Желание что-нибудь подкачать возникает немедленно. Экскурсия по спортзалу напоминала детство. Ты ходишь за тренером, которая терпеливо объясняет тебе, что это за непонятные штуки, и зачем они нужны. В конце концов, после долгих, но необходимых объяснений, мы приступили к первому занятию. Должна сказать, это было весело! Особенно мне понравился тренажер для ног. Лежишь на спине, а ногами поднимаешь определенный вес. На самом деле это довольно тяжело, если навесить на него несколько “блинов”. Но мне хватило и пустого тренажера. Так я поначалу и занималась. Без блинов.

Возвращаясь сейчас к первым тренировкам, могу сказать, что помню их с трудом, первые пять занятий были самыми тяжелыми. Глаза застилал пот, так и тянуло прилечь у ближайшего тренажера. С третьей тренировки я просто попыталась сбежать. Но спортивная группа тем и замечательна, что все следят друг за другом и уговаривают продолжать дальше, ведь они тоже “прошли через это”. Наутро после занятий болело все: руки, ноги, пальцы, пресс. Боль в мышцах – это еще полбеды! Самое страшное – это каждодневная борьба с собой. Ведь пойти в спортзал после напряженного рабочего дня - тоже своего рода подвиг! Тем более, что подруга, приведшая меня в тренажерный зал, как-то очень незаметно перестала туда ходить. Бросила меня на растерзание тренеру и всяким железным штукам!

Что же конкретно входило в комплекс упражнений, который так меня изматывал? Представьте себе тренажерный зал, где только “женских” тренажеров – около девяти видов. При этом три из них – на пресс и косые мышцы живота. Полтора-два часа в тренажерном, три раза в неделю – довольно приличная нагрузка для девушки, которая спортом никогда серьезно не увлекалась. В среднем за это время нужно успеть сделать по три подхода на каждом тренажере. Поднять 5-10 кг на любом тренажере – оптимальная нагрузка для начинающих. Можно варьировать нагрузки в зависимости от результата, к которому ты стремишься. Например, вместо того, чтобы потеть от усилий на тренажере для укрепления икр, сделать на один подход больше на другом тренажере, для талии... В перерывах между нагрузками можно пить минералку, но немного, два-три глотка. Но даже в перерывах нельзя стоять на месте: во время отдыха желательно делать что-то вроде разминки - помахать руками, поработать ногами.

Еще один важный момент - правильное дыхание во время тренировки: выдыхать нужно при усилии, а вдыхать воздух, после. Это действительно очень помогает: устаешь меньше, и дыхание не сбивается. Что касается еды, то непременным условием является прием пищи примерно за два часа до и после тренировки... но это только в том случае, если вы пришли в спортзал худеть, а не наращивать мускулы. В противном же случае есть нужно как можно больше, особенно после тренировки. В основном, это правило относится к мужчинам, ведь они приходят “потягать железо” именно для того, чтобы стать большими и сильными. А нам, хрупким девушкам, кушать рекомендуется поменьше, и то – йогурт или морепродукты. Но тут уже многое зависит от твоей силы воли...

И если сантиметры у меня в талии пока не собирались убавляться, то другие перемены во мне точно произошли. Я стала ощущать, как во мне растет сила воли. Это тоже мышца. Противная и своенравная - она меня все же здорово выручает. Помню, как я заметила, что могу, оказывается, не поглощать тоннами шоколад и пирожные. Не брать взаймы на покупку той самой заветной кофточки. Я стала легко вставать по утрам, чувствовала себя активной, ловкой и спортивной. Перестала жаловаться на метеозависимость и различные магнитные бури. А еще стала чаще улыбаться и радовать окружающих своим неизменно хорошим настроением. Однако, несмотря на все эти изменения, меня беспокоила одна вещь: почему я не вижу никаких результатов на своем теле?

На первый взгляд занятия в тренажерном зале скучны и однообразны. Ходишь по кругу от одного тренажера к другому, механически выполняешь комплекс упражнений, бредешь в раздевалку... А во время занятий рассуждаешь о жизни. Так, например, качая пресс, я додумалась до того, что моя жизнь бессмысленна. Конечно, потом (после тренировки) я нашла потерянный смысл, но ощущение бессмысленности моих хождений в спортзал меня не покидало. Пока все та же подруга не заметила во мне разящие перемены - цвет лица улучшился, нервы успокоились, состояние духа – бодрое, улыбка – до ушей!

Занятия мои длились два с половиной месяца. Знаю, это очень мало для того, чтобы произошли разительные перемены, а занятия на тренажерах могут дать результат только в случае долгих и упорных тренировок. Так что если вы сторонник быстрого результата вам лучше заняться аэробикой. Пожалуй, из всех видов спортивных нагрузок аэробная – самая веселая и активная. Во-первых, болтать и отдыхать там некогда. Во-вторых, скучать точно не придется! И самое главное, – результаты ты чувствуешь и замечаешь сразу. Поэтому, прежде чем отправиться в какую-нибудь спортивную секцию, нужно точно определить для себя, чего ты хочешь: похудеть, поправиться, подкачаться, “сделать” талию или уменьшить объем бедер. И в зависимости от этого выбирать вид спорта. Но каков бы ни был твой выбор, помни одно: спорт – это величайший дар! Им нужно заниматься, хотя бы иногда, хотя бы через силу. А когда ты втянешься, то поймешь, как приятно относить себя к спортивным девушкам. Вот ты идешь по улице упругой походкой, расправив плечи и втянув живот. Ты прямо сидишь за компьютером, танцуешь до упаду, и все окружающие мужчины готовы петь гимн твоей фигуре. Разве это не то, чего хотят женщины?