По данным Всемирной Организации Здравоохранения, каждый год от болезней, связанных с курением табака, умирают 4 млн. человек, или один человек каждые восемь секунд. В основном курение становится причиной сердечного приступа, инсульта, хронического бронхита, эмфиземы и различных видов рака, особенно рака легких. И все же, несмотря ни на что, около 1 млрд. человек во всем мире продолжают курить, хотя многие хотели бы бросить, но у них не получается. Действительно, это задача не из легких, поскольку никотин вызывает у человека зависимость большую, чем даже героин и кокаин. Чтобы справиться с ней, требуется решимость и упорство. Успех в этом деле зависит в первую очередь от самого человека.

Универсального рецепта относительно того, как бросить курить, не существует, но советы и рекомендации, касающиеся того, как себя настроить и как себя вести в этот период, могут оказаться полезны многим.

НАСТРОЙТЕСЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Для начала следует иметь в виду, что бросить курить с первого раза редко кому удается. Поэтому будьте готовы к тому, что придется, возможно, сделать не одну попытку, прежде чем вы достигните цели. Не считайте, что срыв – это поражение. Рассматривайте его как урок для себя, как небольшой шаг назад на пути к успеху.

Нужно убедить себя самого: все усилия, которые потребуются, чтобы бросить курить, стоят того. Составьте список всех причин, по которым вы хотите расстаться с этой привычкой, указав, какая вам от этого будет польза.

Выберете день, в который вы бросите курить. Когда он наступит, бросьте курить резко – раз и навсегда. Заранее избавьтесь от пепельниц, спичек и зажигалок. Вычистите всю одежду, которая пахнет табаком. Не бойтесь просить других не курить в вашем присутствии. Запланируйте в этот день чем-нибудь заняться. Сходите куда-нибудь, где не курят, займитесь физкультурой.

Если вы заядлый курильщик, то спустя несколько часов после того, как вы выкурите вашу последнюю сигарету, у вас наверняка возникнут симптомы, связанные с отвыканием: раздражительность, враждебность, тревога, подавленность, бессонница, беспокойство, повышенный аппетит, а также сильное желание курить.

Вот несколько советов, как с этим справиться.

В первую неделю, когда особенно трудно, ешьте низкокалорийную пищу и пейте больше воды. Занятия физкультурой помогут вам не набрать лишний вес и успокоить нервы. Иногда мысль о том, что вы уже никогда не будете курить, может казаться невыносимой. Если так, то сконцентрируйтесь на том, чтобы не курить хотя бы сегодня.

ОСТАВАЙТЕСЬ "БЫВШИМ" КУРИЛЬЩИКОМ

Первые три месяца – самые трудные, но даже потом вам лучше по возможности избегать общества курящих и обстановки, в которой может возникнуть искушение закурить. Попытайтесь противостоять искушению выкурить "всего одну сигарету". За одной могут последовать и другие, и тогда все ваши старания будут напрасны. Однако если вы поддались слабости и закурили, нет причин курить и дальше. Если произошел срыв, бросайте курить снова.

Если же волевых усилий оказалось недостаточно, то можно обратиться за помощью к специальным средствам, например, использовать пищевые добавки, лекарственные средства, заменители сигарет, иглотерапию. Кроме того, имеются и народные средства на этот случай, напрмер такие:

1. Неочищенный овес измельчить и заварить; пить вместо чая через 2-3 часа после еды (после 9 часов вечера отвар не принимать).

2. Всякий раз при желании закурить пожуйте 1-2 маленьких кусочка сушеного ананаса вместе с медом (1/2 чайной ложки).

3. Трехдневная яблочная диета с сухим темным хлебом. В качестве жидкости – чай из лекарственных растений.

4. Нарезать и высушить сыр палочками в размер сигарет, положить в сигаретную пачку.  При желании закурить – достать сырную палочку, можно взять в руки, как сигарету, и ... жевать.  

Но никакие средства не нужно воспринимать в качестве панацеи. Главное в этом вопросе все же желание, решительность и уверенность в том, что у вас это получится. Если вы настроитесь и будете упорны, то вам это удастся.