Витамин D вырабатывается в коже из холестерина при воздействии солнечного света. Но даже если мы красиво «загорели», это не обязательно означает, что мы получили еще и витамин D.

Покраснение кожи и изменение пигментации также вызываются компонентом УФА солнечного излучения, в то время как для производства витамина D требуется компонент излучения УФВ (длина волны 280–315 нм). Мы можем узнать, содержит ли его солнечный свет, с помощью простого теста. Если длина нашей тени больше, чем наша высота (но это трудно измерить таким образом, аналогично можно использовать карандаш), УФ-излучение поглощается озоновым слоем (проходит более длинный путь) или отражается от него из-за очень малого угла падения солнца) не падает на землю.

 Поэтому даже летом - например, в июне - «включая выработку витамина D» мы получаем загар примерно с 10 до 16 часов, рано утром или позже загар неэффективен с точки зрения производства витаминов. А потому, что даже в осенне-весенний период солнце опускается низко над горизонтом - опять же, на землю не проходит UVB-излучение. В Чешской Республике витамин D можно получить «с солнца» в последний раз в первую неделю сентября, а затем снова только примерно с середины апреля, поэтому большую часть года нам не хватает этого источника. В Турции путешественники могут получить витамин D до конца сентября, в Египте - до конца октября.

Прохождение UVB-излучения снижается облаками, загрязнением воздуха, эффект резко снижается солнцезащитными средствами, одеждой, также на него влияет тип кожи (типы I - VI), то есть ее реакция на воздействие солнца и пигментация. У пожилых людей кожа вырабатывает витамина D во много раз меньше, чем у молодых людей и при такой же дозе солнечного света.

Загар должен быть разумным, учитывая тип кожи, желательно следить за прогнозами погоды - состоянием озонового слоя (озоновые дыры). Всегда избегайте ожогов кожи, поскольку это увеличивает риск рака кожи. Оптимальной является примерно половина дозы радиации, которая может вызвать легкое покраснение кожи в течение 24 часов - обычно каждый имеет личный опыт реакции на загар и может приблизительно оценить воздействие.

Для некоторых это всего 10 минут в день, в противном случае обычно утверждается, что солнечные ванны два раза в неделю в течение двадцати минут должны обеспечить достаточно витаминов. При достижении достаточного уровня синтез витамина останавливается, поэтому солнце не передозирует витамин. После этой фазы загара следует надеть солнцезащитный крем в виде солнцезащитного крема (например, SPF-15 поглощает 93% УФ-В излучения) или одежду.

Статья написана по материалам раздела podvory.ru/blog/krasota_i_zdorove "Красота и здоровье" сайта "Усадьба и подворье, где зверье мое".