Для формирования жесткого пресса совершенно необязательно в течении нескольких часов висеть на турнике головой вниз, безгранично подымать ноги и совершать большое количество других типов занятий с тренировкой. Конкретно в этом непредвиденном случае, разговор не идет об культуристах, так как для такого пресса, как у них, нужно массу времени, и колоссальное внимание к ходу формирования процесса дел питания и тренировок. Для углубленных рельефных прессов содержание жировых качеств должно быть ниже 10 %, как правило, это уровень, который подходит высококлассным атлетам. Многие девушки с возрастом не имеют желания идти столь далеко, так как, чем меньшее количество в организме жировых качеств, тем больше происходит высыхание груди. Еще при меньшем жировом уровне, чем 10 %, исчезают критические дни.

Если вам раньше никогда не приходилось заниматься прессом, то вы можете не знать, что подъемы ног и корпуса не самые лучшие виды упражнений. Если говорить честно, то они могут быть причинами травм, так как при их выполнении сильные нагрузки идут на низ спины. Наилучше (и безопаснее) изолировать ткани мышц живота такими типами упражнений, как скручивание, обратное скручивание, «лягушачье подтягивание» и различными подобными заданиями. Для того чтоб накачать пресс с помощью ролика, нужно прочесть пособие в данной статье - http://sport-kosa.ru/uprazhneniya-2/gimnasticheskij-rolik-uprazhneniya.html

Из многих практик, самым наилучшим методом тренировки пресса является гигантский сет – 4 или больше тренировочных заданий делаются одно за другим без остановок. Между каждым гигантским сетом есть возможность отдыха не более одной минуты. В этом случае не только хорошо прорабатываются ткани мышц, но и сам тип тренировки стает практически аэробным. В завершении гигантских сетов пресс должен просто гореть, а все задания необходимо совершать правильным образом.

Можно испробовать такой гигантский сет для пресса:

• Скручивание – от 20 до 50
• «Лягушачье подтягивание» на скамейке – 20–50
• Обратное скручивание – 20–50
• Скручивание Калланетикс – 1/100

Скручивание осуществляется в лежачем положении на спине, ноги при этом согнуты, а стопы находятся на полу. Нужно вытянуть руки вперед, плечи оторвать от поверхности пола. При этом вдох делается в лежачем положении, а выдох – наверху. Главным типом ошибки при выполнении подобного задания есть напряжение шейных мышц вместо мышц пресса, именно поэтому нужно постараться не размахивать головой в переднюю и обратную стороны.

Скручивания Калланетикс имеют отличия от скручиваний обычного типа тем, что их исполняют в статике. Например, условный тип обозначения 1/100 значит выполнение одного подъема с издержками тела в верхних точках 100 секунд.

Виды обратных скручиваний осуществляются в лежачем положении на спине, руки располагаются на полу около туловища, ноги приподняты и согнутые в коленях (или выпрямлены к верху, как более тяжелый способ скручивания). Таз должен быть приподнят от пола, так, как будто вы намеренны сделать невысокую стойку на лопатках. При этом руки остаются на полу, но нужно по возможности не очень на них спираться.

«Лягушачье подтягивание» осуществляется на кровати или скамейке. Нужно сесть на край кровати, потом лечь на спину, руки поставить за голову. Ноги, согнутые в коленях, нужно подтянуть к животу. Потом стройно выпрямить тело. Далее опять подтянуть ноги. Колени могут быть разведенные. При помощи подобного типа упражнений прорабатывается нижняя часть пресса. Помните, что отдых между упражнениями исключается. Лишь тогда, когда вы закончите скручивание Калланетикс, у вас есть шанс отдыха не более 1 минуты времени.

Специально для http://sport-kosa.ru/